半仰卧起坐
1、仰卧,双膝弯曲,双手抱在头后。
2、深吸一口气,然后呼气的同时收缩腹肌,抬起头部和双肩,后背下部仍然平放地上。慢慢将头肩放下,恢复平躺姿势。重复8-10次。
TIPS:
1、哺乳妈妈忌剧烈运动,因为这样很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤;
2、防止运动带来的的伤害,运动前的热身和运动后的舒缓必不可少;
3、运动完以后不要立刻就给宝宝喂奶,运动完身体产乳酸,南京产后康复,宝宝可能会不喜欢哦!
不想产后奶少,新妈妈这三件事一定不要做!
怕没奶,过早进补
人家都说鲫鱼汤下奶,快喝点吧,别让大孙子饿着!
囡囡刚生完身子虚,一定要多补补——这猪蹄汤快多喝些!
媳妇生宝宝都气血不足了,我给你买了阿胶,一定要按时吃。
大家关心产妇的心情是好的,但是刚生产完不能大补啊!中医也有句话叫“虚不受补”,这时候的产妇身体虚弱,饮食需细软清淡,产后康复项目,而不是大补!
生完宝宝的一周之内,产妇乳腺不是很通畅,如果此时贸然进补,产后康复训练,很可能会导致乳房胀痛进而引发炎症;肠胃的消化能力也很弱的情况下进食油腻食物。
所以亲爱的婆婆妈妈老公们,给产妇进补一定要找对时机哦!
找个催乳师催乳
排过奶的都知道,你不是没奶,而是奶水下不来,催乳师那双巧手可以帮你。但是一定要选择靠谱点的催乳师,现在催乳市场很乱,各种手法参差不齐,别被一些不专业的催乳师忽悠了。
夜间也哺乳
谁也不想晚上折腾,产后康复培训,但是没奶就另当别论了,相比宝宝没奶吃,晚上折腾下也是值得的。晚上多喂几次,可增加奶惊,幸苦就幸苦了,坚持一个礼拜,相信你会看到效果的。
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