半仰卧起坐
1、仰卧，双膝弯曲，双手抱在头后。
2、深吸一口气，然后呼气的同时收缩腹肌，抬起头部和双肩，后背下部仍然平放地上。慢慢将头肩放下，恢复平躺姿势。重复8-10次。
TIPS：
1、哺乳妈妈忌剧烈运动，因为这样很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤；
2、防止运动带来的的伤害，运动前的热身和运动后的舒缓必不可少；
3、运动完以后不要立刻就给宝宝喂奶，产后康复训练，运动完身体产乳酸，宝宝可能会不喜欢哦！
找个催乳师催乳
排过奶的都知道，你不是没奶，而是奶水下不来，催乳师那双巧手可以帮你。但是一定要选择靠谱点的催乳师，现在催乳市场很乱，各种手法参差不齐，产后康复中心，别被一些不专业的催乳师忽悠了。
夜间也哺乳
谁也不想晚上折腾，但是没奶就另当别论了，相比宝宝没奶吃，晚上折腾下也是值得的。晚上多喂几次，可增加奶惊，幸苦就幸苦了，坚持一个礼拜，产后康复师，相信你会看到效果的。
这几款靓汤，催乳美容解秋燥！
秋天，是个好时节，但是秋燥也随之而来。今天我们推荐几款时令蔬菜做成的汤品，母乳妈妈不妨在这个时候多喝一些，解秋燥，增奶水，滋养肌肤。
豆浆南瓜汤
食材：豆浆240毫升，嫩豆腐100，南瓜200克（去皮），胡萝卜100克，南京产后康复，西蓝花50克，姜片、盐适量
做法：
1、南瓜洗净，去皮、去籽，切小块；
2、胡萝卜、西蓝花、嫩豆腐洗净切块备用；
3、将切好的南瓜、胡萝卜、嫩豆腐、姜片放入砂锅，加入适量水大火烧开；
4、加入豆浆改小火，煮10分钟后加入西蓝花，接着小火把食材煮熟加盐调味即可。
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